الحياه والطبيعه


 
الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  أخبـــر صـديقـــك عـن موقعـــناأخبـــر صـديقـــك عـن موقعـــنا  دخولدخول  

شاطر | 
 

 طرق للوصول إلى وزن صحّي والحفاظ عليه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ROSES OF LIFE
عضو مشارك
عضو مشارك
avatar

عدد الرسائل : 136
اهلآ وسهلآ :
SMS-الرسائل القصيره : My SMS
المنتدى هو باب لرأيك وسبيل لأفكارك
تاريخ التسجيل : 19/04/2008

مُساهمةموضوع: طرق للوصول إلى وزن صحّي والحفاظ عليه   الإثنين 12 مايو - 14:03

طرق للوصول إلى وزن صحّي والحفاظ عليه




الحمية
ليست الطريق الوحيد المتعلق بخسارة الوزن. ذلك لأنها تخلق أنماط أكل مؤقتة، لذا،
فالنتائج مؤقتة. وغالبا ما يسترد الشخص الذي يتبع الحمية الوزن الذي فقده
فور العودة إلى عادات الأكل القديمة إذن ما العمل ؟



ضعي نمطا جديدا لحياتك!
يصبح تخفيف الوزن ناجحا عندما يغيّر الناس عاداتهم،ويستبدلوا
العادات غير الصحّية القديمة بسلوك صحّي جديد. وإليك 5 طرق لجعل ذلك ممكنا:

1. التمرين. النشاط البدني المنتظم يحرق السعرات
الحرارية ويبني العضلات - وكلاهما يساعدك على أن تبدي وتشعري بالارتياح ويبعد
الوزن الزائد عنك. أذهبي في نزهة مشيا على الأقدام، استعمال الدراجة الهوائية،
والقيام بأشياء أخرى تزيد من مستوى نشاطك اليومي يمكن أن تشكل كل الاختلاف. إذا
كنت ترغبين في التخلّص من سعرات حرارية أكثر، زيدي كثافة تمارينك وأضيفي بعض
القوّة لبناء العضلة. كلما زادت كتلة العضلة، كلما أحرقت سعرات حرارية أكثر.

2. تقليل وقت مشاهدة التلفاز. إن أحد الأسباب الرئيسية لتوقف
الناس عن ممارسة الرياضة هو زيادة "وقت الشاشة" - الوقت الذي تمضيه في
مشاهدة برامج التلفزيون، النظر إلى الحاسوب، أو استعمال ألعاب الفيديو. حدّدي وقت
الشاشة الترفيهي إلى أقل من ساعتين باليوم. أذهبي مع الأصدقاء إلى مراكز التسوّق،
أو أذهبي للمشي أو استعملي أجهزة الرياضة المنزلية لصرف الوقت في النشاط البدني.

3. انتبهي إلى حجم الطعام الذي تتناوليه. لقد زاد حجم
الحصة الغذائية للفرد كثيرا خلال السنوات الـ10 الماضية، وهذا يعني سعرات حرارية
إضافية تساهم في السمنة. العنصر الأساسي الآخر في زيادة الوزن هو أن الناس أصبحت
تشرب الكثير من الأشربة الغنية بالسكّريات، مثل الصودا، العصير، ومشروبات الطاقة.
حددي وجبتك الصحية بحجم قبضة يدك، واستبدلي المشروبات الغازية بأخرى صحية مثل
الماء، والعصير.

4. تناولي 5 حصص من الفواكه يوميا. لن يكون ذلك
صعبا، يمكنك تقطيع تفاحة، موزة، برتقالة، كيوي، وتوت بري في صحن وتناوله بين
الوجبات كوجبة خفيفة. يمكنك كذلك عمل سلطة من الخضار، تحتوي على الأقل على خمسة
أنواع من الخضار. الخضار والفواكه غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية ومانعات
التأكسد الضرورية للجسم.

5. ركزي على وجبة الفطور. تحرك وجبة الفطور الأيض، وهذا
يعني إحراق السعرات الحرارية ومنحك الطاقة للعمل أكثر أثناء
اليوم. في أغلب الأحيان الناس الذين
لا يتناولون وجبة الفطور يشعرون بالجوع لاحقا، وبالتالي يأكلون أكثر أيضا .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الإداره
Admin
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 316
اهلآ وسهلآ :
SMS-الرسائل القصيره : My SMS المنتدى هو باب لرأيك وسبيل لأفكارك
تاريخ التسجيل : 28/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: طرق للوصول إلى وزن صحّي والحفاظ عليه   الإثنين 12 مايو - 19:11

دروس جيده لمن يحافظ عليها
شكر لطرح الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://lifeandnature.do-goo.net
الاسطورة
المدير العام للمنتدى
avatar

عدد الرسائل : 810
اهلآ وسهلآ :
SMS-الرسائل القصيره : إذا نسيت أو لم انتبه لموضوعك فأرجو مراسلتي على الخاص
تاريخ التسجيل : 13/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: طرق للوصول إلى وزن صحّي والحفاظ عليه   الثلاثاء 13 مايو - 0:42



مشكور معلومات مفيدة للحفاظ على الصحة .
نتمنى منك المزيد .
.
.
.

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://lifeandnature.do-goo.net
الأستشاري
عضو منتسب
عضو منتسب


عدد الرسائل : 39
اهلآ وسهلآ :
SMS-الرسائل القصيره : My SMS
المنتدى هو باب لرأيك وسبيل لأفكارك
تاريخ التسجيل : 23/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: طرق للوصول إلى وزن صحّي والحفاظ عليه   الثلاثاء 13 مايو - 21:59

شكرا للموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
lightmoonset
عضو فعال
عضو فعال
avatar

انثى
عدد الرسائل : 182
العمر : 34
العمل/الترفيه : Ziedan Information Technology
اهلآ وسهلآ :
SMS-الرسائل القصيره : My SMS
المنتدى هو باب لرأيك وسبيل لأفكارك
تاريخ التسجيل : 21/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: طرق للوصول إلى وزن صحّي والحفاظ عليه   الأربعاء 14 مايو - 21:07

شكرا على الموضوع الرائع و المعلومات القيمة

الله يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
طرق للوصول إلى وزن صحّي والحفاظ عليه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الحياه والطبيعه :: المقــــهى :: زاويه لصحتك-
انتقل الى: